很多人每天都说要减肥，但是实际上能够成功减肥的人是真的很少，因为他们在减肥的过程中，遇到最大的难题，那就是坚持。
减肥的每一个计划每一件小事都是生活中去实现的，而这个过程最科学最短的时间是需要 3 个月，很多人都是坚持不下来的，但是当看到别人瘦下来了，就会懊恼自己没有坚持下来！
从135斤减到105斤，减掉30斤后总结：减肥就是不断地重复这 6 件事！
第一件事：早起后坚持空腹运动20分钟以上
早起后，养成空腹运动的习惯，选择中低强度的运动，早上 7 点起床后去运动下，早起后适当地运动能够促进身体的代谢，加快身体直接燃烧更多的脂肪，消耗掉更多的热量。
比如跑步20分钟，或者是快走30分钟，不想出门就在家里开合跳5分钟，能够唤醒你的身体代谢，提升你的精气神，加快身体的运转，直接消耗掉更多的热量。
第二件事：每天喝足够 2-3 L的水
每天多喝水，适当地喝茶，或者是适当地喝黑咖啡等，每天喝足够 2-3 L水能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，身体的运转和代谢都需要大量的水分参与。
比如早起一杯温水，唤醒身体的代谢，饭前喝一杯水，提升身体的饱腹感，控制食欲；适当地喝水，也可以适当地喝茶，或者是黑咖啡，都可以有助于提升身体的新陈代谢。
第三件事：饮食上做出调整
-三餐上我都是做的清淡食物，比如水煮和清蒸为主，选择低脂高蛋白质的食物，多样化的蔬菜，以及优质碳水。
-三餐进食的顺序调整，先吃菜，再吃肉类和主食，三餐吃饭细嚼慢咽，慢慢吃能够更好地控制饱腹感，避免吃多了吃撑。
第四件事：避免每天久坐成习，多提升身体的活动量
每天我都会下意识地避免久坐，提高了身体活动量，长时间的工作和学习都会让我有久坐的习惯，这往往也会导致身体的脂肪堆积越来越多。
所以当我开始下意识地提升身体的活动量，比如每天上班前10分钟走路过去，日常坐着30分钟就起来伸懒腰，深呼吸，或者是下班后走路回家，爬楼梯代替电梯等等，身体所消耗的热量也会越来越多。
第五件事：晚餐早点吃，饭后快走30分钟
晚餐一定要早点吃完，让身体有更多的时间去消化掉晚餐，避免热量堆积，饭后快走30分钟，能够促进身体的代谢和运转，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，让你睡前能带着空腹感入睡，保持身体稳定代谢，更有助于提升睡眠质量。
我一般都是7点前吃完晚餐后，就去快走40分钟，走完后暴汗淋漓，能够感觉到晚餐也消耗得差不多了，再去泡脚。
第六件事：晚上避免熬夜，多睡觉
晚上我都是晚上 22 点前睡，不熬夜不晚睡，一定要让我们自己养成早睡的习惯，进入到深度睡眠的时间更长了，身体才能够更好地恢复过来。所以晚上尽量避免熬夜，还有保证睡眠时间超过8个小时，睡得多了，身体的机能才会提升上来，保持活力代谢的状态。
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